Smartphones, tablets en computers zijn onmisbaar geworden in ons dagelijks leven voor het zoeken van recepten, boodschappen doen en het bekijken van favoriete series. De tijd die we voor schermen doorbrengen en de blootstelling aan blauw licht kunnen echter onze gezondheid en die van onze ogen beïnvloeden.
Hier is een lijst met symptomen die niet onderschat mogen worden en enkele nuttige tips om jezelf te beschermen.
Computervisiesyndroom
Over het algemeen veroorzaakt langdurige blootstelling aan het scherm ongemakken zoals droogheid en branderigheid van de ogen, hoofd- en nekpijn door een verkeerde houding.
Dit komt doordat de gewoonte om langdurig te staren het normale knipperen van onze oogleden beïnvloedt, waardoor de smering vermindert. Terwijl we tijdens een gesprek 22 keer per minuut knipperen of 10 tot 15 keer tijdens het lezen, neemt dit af tot minder dan 5 keer wanneer we achter de pc zitten.
Blauw licht
Om het nog erger te maken, zijn alle elektronische apparaten met een scherm gebaseerd op een blauwe achtergrondverlichting die dicht bij ultraviolet ligt. Hoewel dit ons in staat stelt de schermen duidelijk te zien, interfereert het met de productie van melatonine en beïnvloedt het ons biologische ritme.
Je vraagt je misschien af waar melatonine voor dient. Het is een hormoon dat verantwoordelijk is voor het evenwicht tussen slaap en waakzaamheid en verstoring ervan kan leiden tot slapeloosheid, overgevoeligheid, stress en concentratieverlies.
Maar wat zijn de effecten op onze ogen?
Aangezien onze blootstelling aan blauw licht pas 10-20 jaar geleden begon, zijn de effecten nog relatief onbekend. Recente onderzoeken lijken echter een verband te bevestigen met vroegtijdige maculadegeneratie van het netvlies, evenals met ontsteking van het hoornvlies en aandoeningen zoals het droge-ogensyndroom.
Hoe beschermen we onszelf tegen de schadelijke risico’s van onze elektronische apparaten?
Om onszelf te beschermen tegen mogelijke schade door constant gebruik en blauw licht, zijn hier enkele eenvoudige oplossingen:
- Een goede vuistregel is om elke 20-30 minuten je blik van het scherm af te wenden en ongeveer 20 seconden naar een punt op 10 meter afstand te kijken. Sta indien mogelijk ook op om van houding te veranderen en de bloedcirculatie te verbeteren.
- Houd apparaten op de juiste afstand van je gezicht: ongeveer 70 cm voor pc-monitoren (de lengte van je onderarm) en 30 cm voor smartphones en tablets.
- Verminder de helderheid van de schermen en plaats ze niet naar reflectiepunten.
Daarnaast
- Laat je ogen rusten. Knipperen helpt bij de natuurlijke hydratatie van de traanfilm.
- Verbeter je houding om nek, rug en schouders niet te belasten.
- Vermijd het gebruik van smartphones, tablets en computers voor het slapengaan.
- Het gebruik van dagelijkse contactlenzen kan een goede optie zijn om droge ogen te bestrijden.
Tot slot kan het nuttig zijn om een bril op sterkte met blauwlichtfilter te gebruiken op het werk, sprays of oogdruppels voor droge en geïrriteerde ogen. En waarom niet een van de vele apps die verschillende nachtmodi instellen, waardoor de kracht van de led wordt verminderd en ons gezichtsvermogen wordt beschermd.