Het is moeilijk om je nieuwjaarsvoornemens vol te houden. Dus in plaats van je meer grote doelen te geven om aan je lijst toe te voegen, delen we eenvoudige manieren om je ooggezondheid te verbeteren en het jaar met een frisse blik te beginnen.
Drink voldoende H2O
Wanneer je uitgedroogd bent, stopt het lichaam met het produceren van voldoende tranen om de ogen te smeren, wat leidt tot het droge-ogensyndroom en vermoeidheid van de ogen. Het drinken van 8 tot 10 glazen water per dag helpt je om zout uit je lichaam te verwijderen en je ogen gehydrateerd te houden.
Onze tip: je hoeft niet al dat water te drinken. 20 procent van onze dagelijkse vochtinname komt uit waterrijk voedsel, zoals courgette, komkommer, watermeloen of pompelmoezen.
Doe een digitale detox
Maak je geen zorgen – je hoeft geen ontwenningsverschijnselen te krijgen. Er zijn veel kleine veranderingen die je kunt maken om je ogen de rust te geven die ze nodig hebben en digitale oogvermoeidheid te voorkomen, zoals het uitschakelen van meldingen of het maken van je slaapkamer tot een technologievrije zone. Als je werk veel uren achter een scherm vereist, probeer dan de 20/20/20-regel toe te passen (neem elke 20 minuten een pauze van 20 seconden en focus op iets dat op 6 meter afstand is).
Onze tip: houd je dagelijkse telefoongebruik bij met een app. Je zult misschien verrast zijn!
Verhoog je antioxidanten
Onderzoek toont aan dat het opnemen van een regenboog aan vers fruit en groenten in ons dieet kan helpen om onze ogen te beschermen tegen schadelijke aandoeningen zoals leeftijdsgebonden maculadegeneratie (AMD) en cataract. Bessen, noten en groene groenten zoals boerenkool en snijbiet hebben grote voordelen.
Onze tip: chocoladeliefhebbers, we hebben goed nieuws! Pure chocolade (niet de soorten met veel suiker) zit vol antioxidanten.
Blijf actief
Je weet al dat regelmatige lichaamsbeweging voordelen heeft voor het hart, de taille en ons energieniveau. Maar wist je dat beweging ook het risico op het ontwikkelen van ernstige oogziekten kan verminderen en de ogen beschermt naarmate we ouder worden? Het is tijd om die hardloopschoenen af te stoffen…
Onze tip: als de donkere ochtenden je motivatie doden, zoek dan een manier om binnen te trainen. Doe een vloerworkout in je woonkamer of schrijf je in voor een les in de sportschool.
Bezoek de opticien
Zelfs als je geluk hebt en een perfect zicht hebt, wordt aanbevolen om minstens eens in de twee jaar je opticien te bezoeken. Een oogonderzoek kan testen hoe goed je ziet. Het kan ook tekenen van aandoeningen opsporen die je gezichtsvermogen in gevaar brengen, en gezondheidsproblemen zoals diabetes, hoge bloeddruk of hart- en vaatziekten. Als je je niet kunt herinneren wanneer je voor het laatst bij de opticien was, is het misschien tijd om een afspraak te maken.
Onze tip: Gebruik onze winkelzoeker om je dichtstbijzijnde winkel te vinden en een oogonderzoek in te plannen.
Vergeet je zonnebril niet
Langdurige blootstelling aan de zon kan het risico op cataract, tijdelijke oogverbrandingen en zelfs huidkanker verhogen. En hoewel je normaal gesproken je zonnebril draagt op zomerse dagen, kan zonschade het hele jaar door optreden – zelfs op bewolkte dagen.
Onze tips: investeer in een goede zonnebril die minstens 99% van de UVA- en UVB-stralen blokkeert.
Voor meer tips over hoe je je ogen kunt verzorgen, lees meer artikelen in ons gedeelte over oogverzorging.