Hoewel het moeilijk is om afscheid te nemen van de zomer, is er iets aan september dat een gevoel van vernieuwing en positieve verandering oproept.
De eerste maand van de herfst wordt vaak beschouwd als een natuurlijk overgangspunt om oud gedrag achter ons te laten en een nieuwe, gezondere versie van onszelf te worden, een term die bekend staat als het ‘fresh start effect’.
Voordat je wanhoopt omdat de zomer voorbij is, overweeg om de seizoenswisseling om te zetten in een kans om gezonde gewoonten te herstellen en de toon te zetten voor een positieve en evenwichtige herfst.
Hier zijn enkele tips om je routine weer op gang te brengen.
Geef prioriteit aan slaap
Iedereen heeft wel eens de vermoeidheid, het slechte humeur en het gebrek aan concentratie ervaren die volgen op een slechte nachtrust. Maar de kosten van het niet krijgen van de aanbevolen 7 tot 9 uur slaap gaan verder dan een slecht humeur. Langdurig slaaptekort verhoogt het risico op ernstige gezondheidsproblemen, zoals obesitas, hartziekten en diabetes. Ononderbroken slaap versterkt niet alleen de immuniteit en het welzijn, maar geeft ook onze vermoeide ogen de kans om te rusten en te herstellen. Als je niet genoeg slaapt, worden je ogen vermoeid, jeukerig en pijnlijk, en kunnen er oogtrillingen optreden.
Terwijl de vochtigheid van de zomer de kwaliteit van onze slaap kan beïnvloeden, bieden de koelere herfstnachten en kortere dagen de perfecte omstandigheden om te slapen. Met enkele eenvoudige aanpassingen kun je weer goed slapen. Overweeg een regelmatige routine voor het slapengaan in te stellen met kalmerende rituelen zoals meditatie of het luisteren naar rustige muziek. Het beperken van het gebruik van digitale apparaten voor het slapengaan, het verminderen van cafeïne-inname en het aanpassen van de kamertemperatuur kunnen helpen om beter te slapen.
Goed eten
Zomerse barbecues, maaltijden aan het strand en cocktails met een parasol kunnen een obstakel zijn voor gezonde voeding. Maar in plaats van jezelf te straffen, druk op de resetknop en begin met een gezond dieet.
Begin met de basis: richt je op minder bewerkt voedsel en meer fruit en groenten. Je bord vullen met fruit, groenten en ander gezond voedsel helpt je lichaam te vechten tegen de stroom seizoensgebonden winterziekten, zoals verkoudheid en griep. Een evenwichtig dieet is goed voor onze immuniteit, ons hart en onze taille. Het helpt ons ook om onze ogen gezond te houden en ons gezichtsvermogen te beschermen tegen ziekten zoals leeftijdsgebonden maculadegeneratie en staar.
Het plannen van maaltijden, verleidelijk voedsel uit de kasten houden en het verminderen van alcoholconsumptie kan helpen om weer op het goede spoor te komen.
Water drinken
Naarmate de dagen kouder worden, is het gemakkelijk om het belang van gehydrateerd blijven over het hoofd te zien. En hoewel je misschien geen dorst hebt, is voldoende water drinken in de herfst en winter net zo belangrijk als in de warmere maanden.
Volgens de bekende vuistregel moet je proberen acht glazen water per dag te drinken. Maar hier is het trucje: je hoeft niet al dat water te drinken. 20% van onze dagelijkse vochtinname komt uit waterrijk voedsel. Courgette, pompoen, peren, appels en spruitjes zijn slechts enkele van de herfstproducten die je helpen gehydrateerd te blijven.
Bewegen
Buiten sporten hoeft niet te stoppen wanneer de eerste bladeren vallen. De herfst is een goed moment om van het frisse weer te genieten voordat de winter komt. Fietsen, wandelen, tuinieren en zelfs een wandeling door het park zijn geweldige herfstactiviteiten. Maar als de donkere ochtenden je motivatie doen afnemen, zoek dan een manier om je training naar binnen te verplaatsen. Doe een snelle vloersessie in de woonkamer, download een fitness-app of schrijf je in voor een yogales.
Naar buiten gaan
Onderzoek heeft keer op keer aangetoond dat hoe meer tijd we buiten doorbrengen, hoe gelukkiger en gezonder we zijn. En de voordelen van buitenrecreatie gaan veel verder dan fysieke gezondheid. Hoewel je niet zwemt bij 30 graden, is de hoeveelheid licht die je absorbeert zelfs op een bewolkte dag voldoende om de symptomen van seizoensgebonden affectieve stoornis tegen te gaan. Het is ook bewezen dat tijd doorbrengen in de natuur de creativiteit, motivatie, cognitieve functie en visuele gezondheid verbetert. Zelfs als je een drukke agenda hebt of in een stedelijke omgeving woont, kun je de natuur in je dagelijks leven integreren met enkele eenvoudige strategieën. In plaats van e-mails lezen tijdens je pauze, maak een wandeling om het blok. Of beter nog, werk buiten als je agenda het toelaat. En als de lunch de enige pauze is die je neemt, probeer dan buiten te eten.
Allergieën bestrijden
Oogallergieën kunnen op elk moment van het jaar optreden, maar ze komen vooral veel voor in de herfst door de toestroom van allergenen in de lucht, zoals schimmelsporen of pollen. Wanneer deze door de lucht verspreide allergenen in contact komen met het oog, komt een stof vrij die histamine heet, wat onaangename symptomen veroorzaakt zoals droogheid, irritatie en jeuk. Als de allergiesymptomen mild zijn, zijn vrij verkrijgbare oogdruppels meestal effectief. Mensen met ernstige allergieën moeten mogelijk hun arts raadplegen.